Pon: Klata + tric + przedramię Wto: Barki + nogi Pia: Plecy + bic + przedramię ilość ćwiczeń 3/4 na duże partię ilość ćwiczeń 2/3 na małe partię ilość powtórzeń 10 po 3 serie i oczywiście rozgrzewka przed. czy taki plan może byc?
[...] wiem ale powiem szczerze, krzychu to jedna z największych inspiracji i mój ulubiony styl. Dużo trenuj, rośnij. Wielkie dzięki za umieszczenie mnie w jednym szeregu z takimi sławami :) Oczywiście sto procent racji. Ludzie patrzą zerojedynkowo - albo technika, albo ciężar, albo duża ilość powtórzeń, albo ciężar. A przecież można jedno i drugie.
[...] !!! jeśli chodzi o prostowniki i kaptur to ok! patrząc po powtórzeniach wydaje sie to byc trening na wytrzymałośc i rzeźbę ale napisz jaki masz cel i oświeć mnie !!!! Jak się czujesz po tym treningu ??po mi by chyba ręce bezwładnie opadały:] ja taką ilość powtórzeń stosowałem tylko przez pewien czas na łydki...(było ok ale łydki to inna bajka):}
Aerobów się przy masie nie robi... Jeśli czujesz się zalany to wal redukcjie jeśli nie to masuj i wywal te aeroby i daj mniejsza ilość powtórzeń. pozdrawiam.
[...] 4/10 w sumie j/w nadal bez rewelacji 2 porcje ok 28g + 30g carbo + tabs black bombs Rozpuszczalność j/w Pompa 7/10 po dodaniu carbo o wiele lepsza, lecz coś mnie zmuliło, ilość pomperów już za duża dla mnie nieraz tak mam jak przesadzę z ilością. Śmiało można testować, ze względu że można sobie na próbę saszetki wybrać, co organizm to inne [...]
1. Czy dobrze obniżyłem swoje maxy? Czy zmniejszenie o 10 % w każdym ćwiczeniu to dobre rozwiązanie? 2. Czy dobry jest rozkład ciężaru na 5 serii? 3. Jaką ilość powtórzeń i serii zrobić w ćwiczeniu w planie B tj. - Uginanie ze sztangą stojąc ? 4. Czy progresja co tygodniowa może wyglądać w ten sposób : I tydzień +2.5 kg, II tydzień +2.5 kg, III [...]
[...] 9-12 serii Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]
[...] tej bariery. Oto i program 1-5(50) 6-10(75) 11-15(100) 16-20(125) Numery po lewej oznaczają ile podciągnięć jesteś w stanie zrobić na chwile obecną. Liczby w nawiasach to ilość podciągnięć jaką będziesz wykonywać podczas treningów Trening: Podchodzisz do drążka i robisz tyle podciągnięć ile dasz radę, przerwa 60 sekund podczas tej przerwy [...]
[...] jak Ci napisałem. 2. masz wyciąg? Możesz ściągać drążek w dół? 3. Możesz tak robić, ale nie musisz. Możesz robić 3x10, 3x8 itp, mozesz też robić progresywnie czy regresywnie ilość powtórzeń. W Twoim przypadku nie ma to znaczenia, bo jesteś na podstawowym poziomie zaawansowania. Jak wytrzymasz ten trening i nie zrezygnujesz po 2 tygodniach to [...]
[...] cóż. Ogólnie fajnie apetyt mi wzrósł przez trening, bo czułem zapotrzebowania na jedzenie już w połowie treningu, a jadłem 16:30 - trening przed 18 ! Jak oceniacie trening i ilość powtórzeń? Kilogramów mało, bo nie dałem rady więcej. Jestem totalny (chudy) flak bez krzepy. Niestety. Bardzo fajnie weszły rozpiętki i wiosło sztangielką - te dwie [...]
Ok, czyli ilość powtórzeń wykonałem dobrze. Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull [...]
[...] nafukał czegoś - nawet tata się wczoraj pytał do jaj, czy coś nie ćpałem %-) Poprawia się po kąpieli, ale potem znów wraca. Zostaje zjeść wieśniak i +/- 21:00 śpię jak dziecko w DT. Doszedłem do wniosku, żeby ruszyć z ciężarami, zmniejszam ilość powtórzeń. Będę robił teraz barki na 10 repsach, i zwiększał kilogramy, bo stać w miejscu nie mogę !!
[...] C1. wypady 12(na nogę) x ok 30kg/ 12 x ok 35kg 15(na nogę) x ok 20kg(gryf)/ 15 x ok 25kg 15(na nogę) x6kg(na rękę)/ 15 x6kg C2. uginanie nóg leżąc 12x25kg/12x25kg 15x20kg/15x25kg 15x15kg/15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 22 20 Aero: wioślarz-20min Umęczyłam się. @-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-01-17 19:53:49
[...] Kamera coś przyciemniała od 1:30, nie wiem dlaczego, może duszek kasper zasłonił czy coś;) Trening ok, niby ciężki ale ilość powtórzeń tak dobrana że jakąś strasznie mnie nie "styrał", Czas 12:15,- Łokcie do kolan robiłem na drążku rozporowym, bez większych problemów (wszystko robiłem na raz, [...]
a rozdzieleniu A B chodzi o to że robisz w jeden dzień treningowy A a w drugi B i tak na przemian, na "rzeźbę" to jest dieta + aero ilość powtórzeń jest praktycznie taka sam jak podczas robienia masy